Spise- og drikkeplan for Birkebeinerrennet
Det nærmer seg Birkebeinerrennet. Vi har utarbeidet en spise- og drikkeplan for Birkebeinerrennet (og Fredagsbirken) som går av stabelen 15. og 16. mars. Totalt over 21. 000 skiløpere vil være i aksjon disse 2 dagene. Å spise og drikke riktig over fjellet fra Rena til Lillehammer er ikke vanskelig, men det krever litt forberedelser. En kropp som får nok og riktig energi, gir en bedre opplevelse og en bedre tid. En kropp full av energi gir deg også bedre ski!
Selve planen finner du som PDF helt nederst på denne siden.
De grunnleggende prinsipper er:
-legg en plan og følg den
-spis og drikk forebyggende! Uansett!
Det betyr at du begynner så tidlig som mulig. Vi anbefaler sterkt at du har med sportsdrikke i kamelsekk som du kan benytte deg av underveis. Det er alltid en fordel å være selvforsynt og det gir også en del andre åpenbare fordeler.
Ved medbrakt sportsdrikk, oppnår du å kunne innta gelen når du ønsker det. Da inntar du en gelporsjon ca hver halvtime og drikker deretter litt fra sekken. Å innta en gel for deretter å drikke sportsdrikk går fint dersom du bruker Squeezy sine produkter. Ved å ha med deg sportsdrikk i eks kamelsekk oppnår du derfor å være uavhengig av drikkestasjonene og du får mulighet til jevn tilførsel av væske og næring. Verdien av dette vil for mange være stor. OBS! Vær oppmerksom på at de fleste geler av annet fabrikat må skylles ned med vann – ikke sportsdrikk. Sjekk derfor med produsent om dette systemet kan brukes for det aktuelle merket.
Dersom du ikke har med deg egen sportsdrikk underveis, skal du innta en porsjon gel eller bar før hver drikkestasjon. Deretter inntar dere drikke på drikkestasjonen. Vi anbefaler at du begynner med dette systemet allerede på første drikkestasjon og gjør det konsekvent gjennom hele løpet.
Dersom du velger å bruke Squeezy Drink Gel (125 ml flaske eller Squeasypak) frikobler du også gelinntaket fra drikkestasjonene. Du kan således innta gel der du måtte ønske ut fra behov og terreng. For mange kan det være en fordel å bruke drink gel i starten for deretter å gå over til tradisjonell gel siste halvdel av rennet.
Uansett, anbefaler vi at du forsøker å få i deg en porsjon gel eller bar ca hver 1/2 time.
Spise- og drikkeguiden inneholder en QR-kode. Dersom du scanner denne, blir planen lastet ned på din telefon eller nettbrett.
