11 minutter raskere maraton ved bruk av gel

Vi vet at de fleste løpere får i seg for lite karbohydrater under et hel- eller halvmaratonløp og at dette kan gi betydelig utslag på både tid og løpsopplevelse. Ved å øke karbohydrat inntaket gjennom bruk av energigel gjennom hele løpet, viser en undersøkelse fra Ålborg Universitet at løperne da i gjennomsnitt løp 11 minutter raskere på et maratonløp. 

Vi som jobber med sportsernæring, vet godt hvor store utslag riktig ernæring kan gi i eksempelvis en konkurransesituasjon. Universitet I Ålborg gjennom en vitenskapelig studie kvantifisert dette for maratonløpere på mosjonsnivå.

28 løpere som skulle delta I København Marathon var med i studien. Den ene halvparten fulgte sin egen diett uten vitenskapelig styring, mens den andre halvparten fulgte en felles gel-diett satt opp av forskerne. Begge grupper hadde en forventet slutttid på ca 3:40, og løpernes nivå var testet og bekreftet på forhånd.

Gruppen med det strenge gel regimet løp i snitt 11 minutter raskere enn den andre grupper (som også etter eget forgodtbefinnende kunne bruke sportsernæring). Gel-gruppen løp altså i snitt 5 % raskere, og raskere enn forventet slutttid.

Dietten

Det ble inntatt 40 g gel ca 10 min før start samt 2 dl vann Deretter ble første gel inntatt etter ca 40 minutter. Det ble inntatt gel tilsvarende 60 g karbohydrater pr time fordelt på 3 serveringer gjennom hele løpet. Det ble i tillegg drukket 750 ml vann pr time.

Våre kommentarer

Studien er interessant da den måler hvor store utslag riktig bruk av karbohydrater kan gi på prestasjon. Maraton er en krevende øvelse rent ernæringsmessig:

-væskeinntak og væsketilgang er normalt begrenset

-slag og risting kombinert skaper større potensiale for mageproblemer

Vi har veldig gode erfaringer med følgende diett:

-1 x porsjon gel inntas konsekvent før hver drikkestasjon.

-Drikk deretter på drikkestasjon. Dersom du bruker SQUEEZY gel, kan  du normalt drikke sportsdrikke dersom sportsdrikken er SQUEEZY eller et annet kvalitetsmerke. Hvis ikke anbefales vann.

En del vil ønske å vente litt før gelinntaket starter. Det går fint, men første gel bør inntas innen 45 min.

Mange foretrekker også å innta en gel før løpet. Vær obs på at dette kan gi et fall i blodsukker før start som ikke er optimalt for prestasjon. Pass derfor på at du er i oppvarming før gel inntas og at den inntas tidligst 10 -15 min før start.

Og selvsagt tester du ut ernæringsopplegget på forhånd!

Hvorfor:

-for å teste at kroppen din responderer bra og uten problemer

-for at du rent praktisk skal kunne bruke produktene best mulig

-for at du skal være trygg og ha roen. Følelsen av å være godt forberedt